你最近有没有遭遇这些问题的困扰？
难以入睡或夜间多次醒来，醒来就很难再次入睡，或者常做噩梦；
无缘无故心跳加快，莫名其妙头痛难耐；
到了饭点没有食欲，或者暴饮暴食；
做事情注意力难以集中，容易进入游离状态；
脾气不好，经常喜欢因琐事和人争吵；
......
如果你出现上述任何情况，当心！你可能患上了“灰色心理”病。
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这是一种比较消极的心理状态，虽然常见于中年人，但年轻化的趋势也越来越明显。
如果不及时调节，不仅影响工作和生活，对身心健康也会产生极大影响。
那么，为什么人到中年会产生“灰色心理”，它给我们造成的最大问题是什么，该如何缓解呢？
01生活不是非黑即白美国社会医学家调查发现，许多人到中年的男性，常会出现消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。
事实上，受社会环境、生活压力和身体机能减退的多重作用下，不管男性女性，步入30岁后，多少会产生“灰色心理”。
为什么会称为“灰色心理”？
在色彩学中，黑色和白色是纯度最高的两种颜色，而在现实世界中绝对纯度的黑色和白色很少存在。
只有极少类人群，能把世界看成绝对的黑或者白。
在小孩子眼中，世界是白色的，如干净无瑕的白纸，可以随意涂画。
在重度抑郁人群眼中，世界是黑暗的，如无底深渊，伸手不见五指。
除此之外，介于白色和黑色之间的灰色，才是无彩色系中最常见的颜色，在我们的生活中更是随处可见。
在五彩斑斓的世界里，什么时候你会注意到这些常见但不显眼的灰色呢？
有一首歌叫《天灰》，因为特别思念一个人，就唱出了“我的天空今天有点灰，我的心是个落叶的季节”的心情。
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同样的，在我们的生活中有很多这种“天灰”时刻，试想一下，当你郁闷、压力、彷徨、无助、焦虑时，抬头看仿佛天都是灰色的，事实上真是如此吗？
美国曾有一个科学作者发现，我们眼睛看到的世界，并不像我们想象的那样客观。
而内在情绪能够直接影响我们的视觉神经，改变我们看到的颜色和大小。
《心理科学》曾刊登一个实验，他们让一百多人看悲伤或搞笑的视频，然后再给他们看颜色。
结果看了悲伤视频的人，判断颜色就没有看搞笑视频的人准确，也就是说，悲伤的情绪能降低人们对颜色的辨识度。
心情，能够影响你对外界色彩的主观判断。
而“灰色心理”就是对我们各种负面情绪的最好阐释，也是不容忽视的心理状态。
产生“灰色心理”的因素有很多，随着年龄的增长和人生阅历的增加，工作中优胜略汰的竞争压力，家庭中“上有老下有小”的生活压力，身体上由旺盛期到衰退期的慢慢过渡，社交中阴晴不定的人际关系，等等。
其实，除了文章开头提到的各种身体症状，“灰色心理”所带来的直接后果，就是情绪内耗。
02警惕情绪内耗朋友小A，是一个在职宝妈，白天上班，晚上带娃。她的工作还算不错，在一家广告公司做创意策划，年轻时干劲十足，生活也比较滋润。
可最近，她在工作上遇到一个很大的坎，年过三十的她，越来越觉得在工作节奏和想法创意上已经跟不上公司发展的要求。
比如，同一个方案，办公室新招的00后总能把当下最新的流行因素加进去，不管在内容还是推广方式上，更受大众欢迎。
而小A的方案依然循规蹈矩，保证不出错就行。
看起来没什么问题，实际她能感受到，在领导那里，她好像正处于被优化的边缘。
这种压力严重影响了她的睡眠，有时候做梦都梦到老板问她要方案，半夜突然惊醒，满脑子都在构思方案，就这样一直想到快天亮，才昏昏睡过去。
刚睡没一个小时，无情的闹钟就叮叮叮响个不停。
没有任何选择，她只能强撑，起床继续搬砖。
睡眠不足让她上班越发没有精神，本来就没什么创意，现在脑子更不灵光了。
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此时，“灰色心理”已经盯上了她，但她没有及时缓解。
被新来的小姑娘赶超几次后，她总觉得领导针对她，对她各种不满意；小姑娘也看不起她，两人也不怎么说话。
加上工作忙对女儿照顾不足，女儿小病小痛就没断过，医院，影响了工作。
每次见到小A，她都要跟我抱怨，日子过得太累了，好像自己一无是处，做什么都不行，总感觉哪天上班就会收到老板的辞退通知。
以前在我眼中那个不服输的女强人好像再也回不来了。
有时候，让我们感觉累的并不是事情本身，而是没完没了的情绪内耗。
我们往往把太多精力放在自己对某件事的想法和猜测，以及别人对自己的评价上面，像俄罗斯套娃一样，一个坏想法接着一个坏想法，一个坏情绪接着一个坏情绪，让自己深深的陷入情绪内耗。
事实上，工作中存在竞争压力是不可避免的，如果小A能从自己的情绪中跳脱出来，作为一个旁观者看待这件事，她就不会这么累，甚至能够找到完美的解决方案。
当她意识到自己的方案不够有新意，可以跟新人多学习，多汲取别人方案的优点；业余时间多搜集相关热点话题，积累最新的创意素材库。
对待领导的不满，可能也只是她的猜测，也许领导只是用这种方式鼓励她更快进步；而试着跟新人成为朋友，也能让自己的心态年轻一点。
在《如何控制自己的情绪》中，作者奇普·康利提出，每一种情绪的形成，背后都有一套公式，识别出情绪背后的信息，你才能打破自己习惯性的情绪模式。
所以，遇到事情先不要着急陷入情绪内耗，在事情未确定之前，不要被自己的主观认知所蒙蔽，用旁观者心态去分析事情归因，便不会让自己受“灰色心理”摆布。
我们最需要做的就是正视它，然后解决它。
03灰色心理该要如何缓解？1）做正念练习
美国医学博士乔·卡巴金博士说过，所谓正念，就是有意识地觉察，专注当下的每一秒，并不加任何主观判断。
正念其实就是用一种很特殊的方式去