昨天晚上的时候，我和同事小鑫夜里聊天，忽然谈起一个有趣的话题，那就是：现代文明到底给我们带来了什么？
在远古时代我们的祖先为了生存可以日行十几里，如今每天步就能在朋友圈运动计步圈中光荣登顶。有时甚至会疑惑我们到底是进步了，还是退步了。
我的朋友圈中，甚至还有每天运动计步连都超不了选手。这样不跑不跳，然后将大把的时间几乎全部坐着解决事情。到底好还是不好？今天我就来和你聊聊关于“久坐”的那些事！
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久坐族
数字生活的不断普及，和机械化的高速发展，成功的发展出一群久坐族。他们长时间面对电脑、手机，出行更是全靠车。他们遍布在各个行业，有IT、会计、编辑、教师、白领，随着久坐族发展越来越庞大，老人、孩子也开始加入行列。
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久坐族都是什么样？
经过我和小鑫同学的仔细探讨，一般一周坐5天以上的人群基本都可以归为久坐族了。有些久坐族甚至可以一个姿势保持3个小时以上。不过这是我们本土的久坐族，一些外籍久坐族因为住在郊区，所以还会花好几个小时耗费在各种交通工具上。无形之间久坐的时间再次被延长许多。
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久坐的危害
网上对久坐有这样的总结：久坐不仅伤神，更严重的是，它其实是距离死亡最近的一种方式。尤其是久坐族中的男性，他们会更容易心力衰竭。曾经有过这样的试验，研究人员调查了八万多名年龄在45~69岁的男性，在接下来为期10年的追踪调查中，这些人中的多半先后都患上了心力衰竭。那些久坐5个小时的男性患病几率比坐两个小时的男性可以高出34%。你以为光有男性受到危害吗？其实女性被久坐的伤害也不低于男性。
医学上对于孕妇的健康总结有这样的一条说明：孕期保持中高水平身体活动的女性相较于久坐不动的女性来说，患有妊娠糖尿病的风险明显降低。这条总结后来被发表于《欧洲内分泌学杂志》中。
还有那些因为上了年纪就不愿意动的老人，因为久坐还会增加冠脉钙化的风险。我们都说生命在于运动，看来这句话并不是空穴来风。
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不想再被“久坐”继续伤害了，应该如何解决。
很多“久坐”，其实都是一种习惯的养成，破解一个习惯其实也很简单。
你可以对自己进行有意识的打断。
美国糖尿病学会强烈建议成年人，减少久坐花费的时间。
如果迫于工作或者其他，那也应该做到每久坐半个小时就进行一次中断。
在中断的期间你可以轻微的来回走动。
时间久了，血糖就会因此获益。
我公司里的养生达人老王，就是如此。
他有一个习惯，就是在做任何一件事情之前，都会设定闹钟。
闹钟响起的那一刻，他就会站起来活动身体，哪怕只是站起来眺望远方，身体都会因此缓解很多疲劳感。
不过我做不到老王那么厉害，我的方法就是把水杯由大杯换成小杯。
这样我就可以多次起来走到休息间倒水。无形之中也阻碍了持续的“久坐”。
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相信运动给你的改变
很多朋友不愿意选择运动，除了懒之外，就是不相信运动会带给自己的改变。
也许你看到过这样的研究：久坐之后在加强运动，其实很难弥补身体已经受到的那些负面影响。但是各位，运动是一个讲究循序渐进的过程。
在约翰梅迪纳写的《让大脑自由》这本书中，就有提到：运动所带来的好处不仅仅是让全身的血流加快那么简单，它可以改善胰岛素敏感性和脂肪蛋白质代谢。
因此我建议各位久坐族，尝试着去多运动，身体总会得到改善。你可以把坐电梯的层数缩减两层，然后选择步行去完成剩下的。这样无形之中就可以在你紧张的工作时间中，完成了锻炼身体。
每周应该至少安排一天去进行一次彻底的运动。例如：快步走、动感单车、瑜伽、普拉提、骑车等都可以。如果你是那种日理万机的小主，没有时间去做这些，可以尝试在座位上进行简单的拉伸。让腿部、腰部、颈椎在拉伸的过程得到释放。
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最直接的改善方式：补充蛋白肽
好吧！如果你连拉伸都没时间完成，那就直接补充蛋白肽吧！
我们推荐的派普肽，选自优质的大豆原料，在经过微生物酶解技术将其提取并转化为小分子活性肽，进入身体后因为溶解性良好、粘度低、流动性强，所以它可以全面被身体吸收。除了帮助修复受损细胞之外，还有抗高血压、胆固醇、血栓等形成的作用。长期使用可以很好的改善脂质代谢。让你的身体快速恢复健康。
今天关于“久坐”就和大家聊到这里了！
希望你们可以在了解完之后真的去解决掉这个问题，而不仅仅是看看而已！
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